方法一：念“啊” 张开嘴，上牙床向上，下领骨使劲向下，口型大张，心里默念“啊”字。通过这样的张口闭口反复，使得咽部进行伸拉运动。
方法二：闭唇 将双唇紧闭，而后在口内鼓气。由于双唇紧闭，故可使气流冲击咽部，以气对整个口腔和咽部进行按摩，使口内产生大量液体，用以润咽喉。这样运动可使咽部干涩感消除 .
方法三：嘬口 口型似小孩嘬奶状，运动时两肋往里抽，嘴象幼孩嘬奶。舌在口内形成条状卷起，贴上腭一伸一缩运动，对上腭及咽喉形成运动按摩。 方法四：咧嘴 咧嘴时，口型像“ 一 ”字，运动时牵动整个脖子大筋，口腔也随口型变化而扯动，舌贴牙床一上一下地使劲挤下牙床，通过这项运动，口使舌根得以充分运动，促进血液循环。
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